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Os melhores nutrientes para quem quer melhorar a aparência de cabelo, pele e
unhas.
A pele pode até ser o espelho da alma, mas não é apenas isso. Ela é também a
proteção entre o nosso corpo e todo o ambiente externo em que estamos inseridos.
Portanto, é uma parte que merece receber os cuidados ideais de nutrição e fortalecimento
para conseguir colocar em prática, de forma efetiva, a sua função de nos preservar contra
estresses ambientais, exposição solar, tabagismo e outros fatores externos.
Mas como inserir a cautela adequada com a pele no dia a dia? Como cuidar de uma
parcela tão importante do corpo humano? Esses são alguns dos questionamentos que
passam pela mente de quem procura manter uma pele saudável e nós vamos esclarecer
um pouco do assunto, além de abordar também cuidados com o cabelo e com as unhas.
A Pele
Naturalmente, no nosso processo de envelhecimento, é comum que a pele diminua
sua elasticidade, devido à redução de glândulas sebáceas, sudoríparas e do teor de
umidade, tornando a pele dos idosos mais secas e escamosas. Mas, ao longo da vida, é
possível minimizar os danos através de hidratação e do consumo de nutrientes adequados.
Já quando falamos em fatores do cotidiano, é importante ressaltar que baixas
quantidades diárias de luz solar são essenciais para manter uma boa saúde cutânea. A
ativação da Vitamina D é necessária, mas deve ser feita com cautela e na medida certa.
Lembre-se que, dependendo da intensidade e do tempo da exposição ao sol, a radiação ultravioleta pode causar diversos graus de alterações na pele, causando o fator de
fotoenvelhecimento (Ref1, Ref2).
Os raios UV influenciam em fatores pró-oxidantes tóxicos, que podem causar danos
e destruir o colágeno da pele (proteína responsável por manter a viscosidade, flexibilidade,
elasticidade e hidratação, além de proporcionar condições de cicatrização).
E a Vitamina C? Ela pode mesmo ajudar nos cuidados com a pele?
Não só pode como é uma importante aliada do colágeno e da renovação antioxidante cutânea, pois possui os nutrientes essenciais na sua composição. Da mesma forma acontece com o Zinco.
Você sabia que 20% do Zinco total do organismo se encontra na pele? Isto é o
suficiente para dizer que determinados sinais de alterações, como lesões e retardo na
cicatrização, podem ser sinais de deficiência desse micronutriente, já que ele está envolvido
diretamente na manutenção da proteção cutânea e no fortalecimento imunológico. Além
disso, estudos apresentam o Zinco como coadjuvante no combate ao desenvolvimento da
acne, uma grande inimiga de quem preza por uma pele limpa e uniforme (Ref3).
Coenzima Q10
Não dá pra falar sobre a saúde da pele e não explorar a utilização orgânica da
Coenzima Q10, também conhecida como Ubiquinona. O nome pode soar estranho aos
nossos ouvidos, mas não ao nosso corpo, já que é um elemento presente em todas as
células humanas e é essencial na produção energética, além de ser um poderoso
antioxidante, contribuindo para a manutenção dos níveis de energia essenciais ao funcionamento das células.
Mas, na prática, o que isso quer dizer? Ao longo do tempo, a produção energética celular que envolve a Ubiquinona tende a reduzir e isso acarreta em alterações no tecido, fazendo com que os sinais de envelhecimento se tornem aparentes. E essa redução se dá tanto com relação à idade avançada como de acordo com a intensidade de raios UV que lidamos ao longo das fases da vida. Por isso, manter o consumo adequado desses elementos pode ser primordial em pessoas de diferentes faixas etárias (Ref1).
Ácido Hialurônico
Outro componente importante que devemos tratar ao falar de pele é o Ácido
Hialurônico (AH), que nada mais é que um eficiente antioxidante capaz de proporcionar
condições ideais para uma pele saudável.
Quando aplicado em quantidades adequadas no organismo, esse elemento
higroscópico fixa a água na forma de gel, permitindo o aumento do volume e expansão da
matriz extracelular do tecido. Em outras palavras, isso quer dizer que, com a sua
consistência gelatinosa e capacidade de preencher os locais onde se instala, ele é capaz de
suavizar as linhas de expressão (Ref5).
Cabelo e Unhas
Junto com o AH, a biotina é essencial para os cuidados com a pele e também do
cabelo e das unhas. Ela é responsável por produzir queratina, através dos queratinócitos, e
estabelecer estrutura, qualidade, resistência e brilho. É ou não é a realidade dos sonhos?!
Para alcançar este cenário ideal, é importante lembrar que uma alimentação
balanceada (quantitativa e qualitativamente) é essencial, já que um dos fatores que
favorecem a sua deficiência é uma microbiota intestinal desequilibrada. É isso que vai
manter a manutenção das bactérias intestinais benéficas em dia (Ref4, Ref 6).
Neste texto, já falamos da importância do Zinco nos cuidados com a pele e, agora,
afirmamos também que estudos o têm apresentado como um elemento que auxilia no
crescimento e desenvolvimento do cabelo, uma vez que ele exerce uma função no
metabolismo e síntese de proteínas, principal componente dos fios.
Portanto, a quantidade adequada no organismo está associada a queratinização,
manutenção do crescimento, pigmentação e qualidade do cabelo. Do mesmo modo que a
Vitamina C atua como antioxidante, defendendo as proteínas do cabelo contra elementos
pró-oxidantes, isso reflete também na manutenção da estrutura e qualidade dos fios.
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REFERÊNCIAS
Ref1: DATTOLA, A. et al. Role of vitamins in skin health: a systematic review. Current
Nutrition Reports, v. 9, n. 3, p. 226-265, 2020.
Ref2: PULLAR, J. M. et al. The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, v. 9, n. 8,
2017.
Ref3: GLUTSH, V.; HAMM, H.; GOEBELER, M. Zinc and skin: an update. Journal der
Deutschen Dermatologischen Gesellscharf, v. 17, n. 6, p. 589-596, 2019.
Ref4: HUMBERT, P. et al. Beauty from inside: nutrition-based strategies in cosmetic
dermatology. In: KRUTMANN, J; HUMBERT, P. (eds.). Nutrition for Health Skin.
Springer, p. 189- 196, 2011.
Ref5: BARRICHELO, B. et al. Efeitos da administração oral do ácido hialurônico no
envelhecimento cutâneo: uma revisão. Revista científica de estética e cosmetologia, v.
1, n. 1, p. 39 - 43, 2020.
Ref6: PATEL, D. P.; SWINK, S. M.; CASTELO-SOCCIO, L. A review of the use of biotin
for hair
loss. Skin appendage disord, v. 3, n. 3, p. 166-169, 2017
