Como a alimentação ajuda a prevenir a hipertensão?

Vamos falar um pouquinho sobre como a alimentação ajuda a evitar a hipertensão?

Ela é considerada uma parte fundamental no tratamento desse problema e por isso é extremamente importante ter cuidado na escolha dos alimentos.
Reduzir gorduras saturadas e trans, optar por carboidratos complexos, aumentar o consumo de fibras alimentares e dar preferência a alimentos que sejam boas fontes de proteína magra são passos indispensáveis para uma dieta que fará o seu organismo funcionar bem, com equilíbrio e a quantidade completa de nutrientes necessários.
 
São fontes de gorduras saturadas e gorduras trans:
- Biscoitos recheados
- Sorvetes
- Chocolates
- Pipoca de Micro-ondas
- Salgadinho de pacote
- Lasanha congelada
- Salsicha
 
São fontes de carboidratos complexos:
- Inhame
- Macarrão integral
- Aveia
- Pão integral
- Grão de bico
- Arroz integral
- Batata doce
 
São fontes de fibra:
- Leguminosas como feijão, ervilha e lentilha
- Grãos, farelos e farinhas integrais
- Frutas como banana, ameixa, abacaxi, mamão, caju, etc.
- Vegetais como espinafre, repolho, brócolis, alface, etc.
- Sementes como linhaça e chia
 
São fontes de proteína magra:
- Frango
- Salmão
- Carne vermelha magra
- Ovos
- Feijão
- Grão de bico
 
Outra forma de prevenir a hipertensão é adicionando o Ômega 3 na sua dieta. Esse importante ácido graxo ajuda na manutenção da saúde cardiovascular, atua como um poderoso anti-inflamatório e reduz o colesterol.

Você pode encontrar o Ômega 3 em:
- Peixes
- Oleaginosas
- Óleos vegetais

Outra maneira de incluir o Ômega 3 na sua dieta é através da suplementação, que pode lhe auxiliar a obter boas quantidades para a absorção do seu organismo no dia a dia.